老年人夏季养身小知识

发布时间：2021-08-17

老年人夏季养身小知识

INVOCATION

老年人夏季养身小常识。如能适应夏季气候，正确调养，人们就可以使机体积蓄充足的阳气，从而提高人体的抵抗能力，顺利的度过炎热的夏天。老年人在日常生活中需要多观察自己身体状况，遵循早发现、早预防、早治疗的健康原则，才能拥有健康的生活方式。

在这里还要提醒老年朋友:要正确对待养生，关注自己的健康，在日常生活中，要注意合理的饮食结构和运动，调试好自己的心情，安排好家庭生活，注意个人卫生，并且要做定期检查。

运动

老年人要早起进行适当的运动，这是非常必要的，例如慢跑，游泳都是很好选择，可以有效提高人体的心肺功能。此外，老年人还应有意识地控制呼吸频率或深呼吸，这可以提高肺活量，对改善大脑的血液供应和改善体质的作用，但是，夏季天气炎热，为了达到降温的效果，人体的毛孔处于扩张状态，这时候很容易发生风邪侵袭，夏天气温高，湿度大，空气流动慢，老人要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走，尽管老年人必须适当地运动，但是运动强度应该得到很好的控制，如果老年人患有糖尿病、心脑血管等疾病，则必须由家人陪同进行运动。

饮食

夏季饮食宜清淡老人的代谢比一般水平低10%~15%，加上炎热出汗又使胃肠消化液的生成和分泌减少，胃肠蠕动减慢，所以老人夏季应以清淡质软、易于消化的饮食为主。而且，清淡的饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。

1.确保老年人每天摄入高质量的主食

根据测量，老年人的水溶性维生素的需求量是高温天气下的两倍以上，补充维生素B1的*佳食物是绿豆，红豆，小扁豆等豆类，以及玉米，大麦，燕麦和维生素B2等粗粮，也是镁和钾的重要来源，老年人夏季预防中暑，主食可以选择八宝粥，小米粥，玉米粥，绿豆粥等，或者用豆浆和上述食品制成米糊。

2.确保每天充足的蛋白质摄入

夏天，天气炎热，如果您吃大量蛋白质，您的身体会发烧并感到不适，但是，在高温天气（35℃以上）中，出汗时人体会损失大量蛋白质，同时人体自身的蛋白质会加速分解，因此为了确保身体健康，老年人必须添加足够的优质蛋白质，夏季预防中暑应确保摄入足够的蛋白质，尤其是牛奶，豆类和豆制品，老年人每天至少喝一杯牛奶或酸奶，吃1个鸡蛋（高胆固醇的老人可以吃一半），再加一碗豆粥，每周吃3次鱼，虾和瘦肉，来保证老年人身体的营养。

特别注意的是：

　　说起夏季*常见的水果，大家一定会想到西瓜，西瓜是夏季降暑降温*好的食物，不过，对于体质差的老年朋友们来说，在吃西瓜的时候一定要注意不要贪食，因为老年人消化机能减退，吃后易引起厌食、腹胀腹痛及腹泻等肠道疾病。

个人卫生

保持皮肤清洁老人的皮肤组织细胞多有不同程度的老化，皮脂腺分泌减少，自然防病能力下降，容易患痱子、疥疮、脓疱疮等皮肤感染性疾病，有的还可引起全身性感染，如脓毒血症和败血症等。因此，在夏天要特别注意皮肤的清洁卫生，做到勤洗澡、勤换衣。洗澡时不要用含碱过多的肥皂，不要过重地搓擦，以免擦破皮肤，增加感染机会。洗澡不宜过勤，以防过分消耗体力，洗澡过勤还会使皮肤更加干燥和发痒。

生活起居

　生活规律，起居有常，晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，有利于提高体温调节功能，增加对热的耐受力。午饭后，应适当午睡，午睡时间不宜过长，一般以一个半小时左右为宜。晚上，不可贪凉而睡了露天、屋檐下、走廊及窗前等处，更不可迎风而卧或久吹电风扇，以避免外邪侵害人体，引起头痛、头晕、腹泻、关节酸痛和面神经麻痹等。

防暑小常识

高温天气对体弱老年人的影响*为明显，要注意老人可能会发生室内“隐性中暑”的情况，老人本身基础性疾病较多，在家里可能出于节约用电的考虑不愿意开空调，水喝得比较少，可能会出现脱水的现象，可称之为“隐性中暑”。

避免中暑*重要的是预防。家里有高龄患者和有基础疾病的人，要帮助他控制室温，若是老人在房里不愿开空调，客厅的空调要打开;关注老人喝水量，在高温天气下的进水量要比平常多，多喝800ml-1000ml，可以小杯多次;观察老人一天的小便量，防止液体量不够，如果小便量减少，要注意隐性中暑;如果进水量较多，出汗也很多，钠丢失较多，可以适量喝些盐汽水，或者水里放少许盐进行补充，效果会比喝白开水更好一些。老人酷暑天尽量不要出行，如要出行，*好有家人的陪伴，注意出行安全。

如果老年人有出现全身乏力、恶心、口干、皮肤干热等先兆中暑症状，应立即采取物理降温措施，如用温水擦浴、头部放湿冷毛巾等，还可服藿香正气水、十滴水等，如症状不缓解，并出现高热、抽搐，应立即送医院急救。